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2016/11/2 | 30 PV | 美容・健康  
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【衝撃】只要改變呼吸方式就可以讓失眠問題在一分鐘內解決!

在此為失眠所苦之人介紹一個簡易改善睡眠的方式!(^^)!
 

・只要花短短不到1分鐘即可進入夢鄉的4-7-8呼吸法

 

1. 首先先從嘴巴把氣完全吐出來

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來源 www.wakiga.jpn.org

2. 接著閉起嘴巴從鼻子深深吸氣4秒鐘
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來源 xn--mdki1ec0036bwla.com

3. 摒住呼吸7秒鐘
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來源 sekabull.hatenablog.jp

4. 再花8秒鐘把氣從口吐出
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來源 www.kaigo-hiwada.com

5. 重複三次以上的步驟

 

透過深呼吸來刺激副交感神經

非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。

來源 buzz-plus.com

▲非常簡單吧。深呼吸的確能刺激副交感神經的運作,想必應該有效。
這是美國的安德魯‧威爾醫生所提倡的『4-7-8呼吸法』,花不到1分鐘就可以改善睡眠品質。
可能很難以置信吧?!不過這種不花一毛錢,只要在睡前改變呼吸的方式,各位和不如就來試試看呢w(・ω・`)

 

還意外發現到一瞬間清醒過來的方法!

【摒住呼吸到無法忍受為止】

腹式呼吸で何回か深呼吸をした後で、思いっきり息を全部吐ききってみてください。

そしてそのまま息を止め続けます。苦しくて我慢できなくなるまで止め続けてください。

ガマンできなくなったところでやめ、呼吸を整えてみると・・・

來源 yoshitsugu.westwitch.info

▲透過腹式呼吸法重複幾次深呼吸之後,在一次把所有氣給吐出來。
接著,就這樣摒住呼吸,直到真的無法忍受。
等到無法忍受後,再慢慢地調整呼吸……

好像可以透過危機感來驅走睡意的樣子……(^_^;)
想要嘗試看看時,建議可以去人不多的地方(笑)

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