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2017/1/2 | 347 PV | 有趣・驚奇 出典:imgbuddy.com
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【一天20秒♪】不須花錢!不用控制飲食!只需花30天就可以擁有「平坦小腹&水蛇腰」

這次要為大家介紹的是在美國大流行的運動『30天體幹核心訓練』

 

不須花錢 !不用控制飲食!不需要吃任何營養補充品!
只需花30天來做體幹核心訓練,就可以讓小腹變平坦&腰變細♪

 

只需要一個月就可以讓小腹變平坦!?

 

所謂的體幹核心訓練,就是將身體保持平坦的姿勢來鍛鍊體幹的運動。
來鍛鍊軀幹部分的深層肌肉,以達到身體的緊實的作用。

 

▼這是開始訓練後,相差一個月的對照照片

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出處 imgbuddy.com

 

只花了一個月就有如此的改變!
適當的訓練肌肉,可以讓自己擁有優美又美麗的姿態。

 

從一天20秒開始!

 

30天體幹核心訓練的基本形式是「從一天20秒開始,持續做5天休息1天」。

 

▼一個月內的訓練計畫表
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出處 imgbuddy.com

 

持續做2天之後,第三天延長10秒鐘的時間。
不用勉強自己,重點是慢慢地將運動時間拉長。

 

接下來為大家介紹體幹核心訓練的基本姿勢!
請看下一頁

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