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2016/12/9 | 97 PV | 美容・健康 出典:YouTube
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身體僵硬的人也能開腳成功的神奇伸展操!

不屈膝,用向前傾的方式想要撿起掉在地面上的東西時,膝蓋內側就發出聲響產生一陣劇痛……

 

應該有不少人有以上的經驗吧??

 

隨著年紀增長,身體的柔軟度會不斷降低,為了不在意外跌倒時受大傷,日常生活中的伸展操變得非常重要。

 
 

小時候開腳前彎能做到將近180度的人,現在還有辦法做到嗎??

 

相撲選手在練習前一定會非常仔細做伸展操,因此幾乎所有人都可以做到標準的開腳前彎。
如果大腿內側的肌肉(內收肌群)變弱的話就難以做到,因此據說此處的伸展操也能預防骨盤歪斜。

 

現在內收肌群非常僵硬的人,試做下列階段式伸展操之後,說不定也能像相撲選手一樣做到非常漂亮的開腳喔☆

 
 

Step1:試著像螃蟹一樣打開雙腿

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腳尖朝向外側,彎曲膝蓋壓低腰部……光是這樣對身體較僵硬的人來說應該就感到很困難了吧。
不要彎曲手肘,請試著伸直手將大腿往後壓。
在壓住大腿的狀態下輕輕地搖動腰部,慢慢地施加力道吧。

 
 

Step2:用「深蹲拉腿」伸展膝蓋內側

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體育課熱身時會做讓人懷念的伸展操,這其實是能讓腿部內側肌肉變得放鬆的必要伸展操。
腳跟貼地能讓整隻腳伸展開來,因此剛開始做時可能會感到疼痛。

 
 

Step3:坐在地上,手肘貼地開腳

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接下來是坐在地面上的開腳伸展操。
首先試著將手肘貼地,並將身體前彎。
逐漸將手肘貼地的位置拉遠……將手心貼地後慢慢地伸展身體吧!!

 
 

◆「想讓雙腿能更加伸展!」的人請試著用門口輔助

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運用門兩側的牆壁作為擋板,將雙腿伸展開來!!
如果能做到這樣的話,身體的柔軟度已經變得非常高了!!

 
 

↓↓↓詳細解說請看下面的影片↓↓↓

 

出處 youtube

 

除了身體僵硬外也有不易入睡毛病的小編,試著在每天睡前做柔軟操之後,就變得較容易入睡了,可能是因為身體拉開放鬆的關係。

 

現在正值容易累積疲勞的季節。
各位不妨試著每天做柔軟操看看喔♪

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